มาจัดการกับมันเวลาที่สนุกสนานที่สุดของปีอาจเป็นเรื่องเครียดที่สุด! คุณมีกำหนดเวลาในการทำงานละครในบ้านที่บ้านรวมถึงรายการที่ต้องทำตามความยาวของแขนของคุณ การใช้ชีวิตในการต่อสู้หรือการบินในที่สุดสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณ – ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงซึมเศร้าและโรคเบาหวาน การถูกตรึงเครียดแม้แต่เพียงไม่กี่วันก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและพฤติกรรมของคุณทำให้คุณต้องหาวิธีการที่จะบรรเทาความวุ่นวายภายในของคุณ: ช็อคโกแลตและชาร์ดอนเนย์อาจดูเหมือนนักบำบัดที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ถูกหลอก!

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่ทำให้เกิดไขมันที่จะคืบคลานพร้อมด้วยเทคนิคการทำให้เกิดความเครียดเพื่อช่วยนำความสงบภายในกลับมา

ธงสีแดง #1: คุณมีความอยากอาหารกังวล

เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะถูกน้ำท่วมด้วยคอร์ติซอล ฮอร์โมน“ ความเครียด” นี้อาจช่วยให้คุณผ่านนักล่าในอดีตได้อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบันอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันสามารถปิดการผลิตอินซูลินขัดจังหวะการเผาผลาญของคุณยุ่งกับฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณ – และทำให้คุณหิวอย่างแท้จริง! เมื่อคุณตื่นตระหนกเกี่ยวกับมื้อเย็นกับกฎหมายของคุณรวมถึงวันหยุดมากมายที่ปลายนิ้วของคุณมันเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

ธงสีแดง #2: คุณกำลังนับค่าแคลอรี่สูง

คุณไปถึงคุกกี้รูปเกล็ดหิมะขนาดใหญ่หรือไม่? ถ้าเพียงความตึงเครียดทำให้คุณอยากดำดิ่งลงไปในชามใบเขียวใบใหญ่! คอร์ติซอลที่พุ่งพล่านกับร่างกายของคุณทำให้คุณต้องการอาหารแคลอรี่สูงเช่นเดียวกับเมื่อคุณกินมันโดปามีนฮอร์โมน“ รู้สึกดี” ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น น่าเสียดายที่อาหารหวานและอาหารที่มีไขมันไม่ได้ทำให้ปัญหาของคุณหายไป พวกเขาอาจปลอบคุณสักสองสามวินาที แต่ความกังวลของคุณจะยังคงอยู่ตอนนี้ไปพร้อมกับความผิด

ธงสีแดง #3: คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับฝันดี

ด้วยการจัดระเบียบช่วงเวลานี้ประมาณปีนี้การค้นพบ ZZZ ที่แนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงอาจจบลงด้วยการบีบแน่น – คุณทำงานในระหว่างวันดังนั้นคุณต้องซื้อสินค้าทางอินเทอร์เน็ตตอนกลางคืนใช่ไหม? นอกจากนี้คอร์ติซอลที่อยู่กับเส้นเลือดของคุณทำให้มันท้าทายที่จะหลับไปในฤดูใบไม้ร่วง ผู้ใหญ่ 83.6 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากำลังอดนอนอยู่แล้วและภาระผูกพันทางการเงินการนอนหลับตามฤดูกาลเพิ่มเติมนี้ไม่ได้ช่วยน้ำหนักของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารเดียวกันเหล่านั้น ไม่เพียง แต่คุณจะกินมากขึ้นในวันถัดไป แต่ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมเหล่านั้น

ธงสีแดง #4: คุณมีรอบเอวที่กว้างขึ้น

ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เช่นเดียวกับที่คุณมีคอร์ติซอลที่จะกล่าวขอบคุณสำหรับสิ่งนั้นเช่นกัน เซลล์ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อยู่ตรงกลางของคุณค่อนข้างดีในการล้างคอร์ติซอล ดังนั้นคอร์ติซอลที่คุณมีมากขึ้นเซลล์ไขมันที่คุณต้องการมากขึ้น นอกจากนี้เซลล์ไขมันในช่องท้องอาจทำให้คอร์ติซอลมีการผลิตมากขึ้นทำให้เกิดวัฏจักรอุบาทว์รวมถึง Pudge เพิ่มเติมภายใต้ยีนส์ของคุณซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะขยับขึ้น

ธงสีแดง #5: คุณกำลังเป่าไอน้ำหนักด้วยการดื่มเหล้า

ในตอนท้ายของวันที่น่าสงสารไวน์แดงแก้วแดงครั้งแรกอาจไม่ได้สัมผัสด้านข้างโดยดึงดูดให้คุณไปถึงหนึ่งวินาที … หรือที่สาม แอลกอฮอล์อาจความตึงเครียดที่เรียบง่ายในขณะที่คุณกำลังดื่ม แต่การลงน้ำจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการนอนหลับทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นรวมทั้งเก็บแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้อาการเจ็บหัวในวันถัดไปจะไม่ทำให้มันง่ายกว่าในการต่อสู้วิธีการของคุณด้วยการซื้อฝูงชนในวันหยุด

การหาเวลาในการดูแลตนเองในช่วงเวลาที่คึกคักที่สุดของปีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สำคัญ นี่คือวิธีการที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลของคุณจากการซ้อนกันกับปอนด์

บัสเตอร์ตึงเครียดที่ดีกว่าสำหรับคุณ

เพิ่มฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีของคุณ (อย่างมีสุขภาพดี): ฟังเพลงที่คุณรัก ออกกำลังกายสำหรับเอ็นดอร์ฟิน ใช้เวลากับเพื่อนที่ดีที่ทำให้คุณหัวเราะ มัดรวมทั้งเลือกที่จะเดินออกไปข้างนอกสังเกตเห็นเสน่ห์ของธรรมชาติ

ใช้เวลาในการผ่อนคลาย: ทำให้เวลาตัวเองซบเซาและหายใจเข้าลึก ๆ – แม้แต่สองสามนาทีในแต่ละวัน การเพิ่มออกซิเจนให้กับสมองของคุณช่วยให้คุณสงบลง

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ: ตั้งค่าตัวชี้เวลาก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงรวมถึงอยู่กับมัน! คัดท้ายหน้าจอออกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน-ลองม้วนด้วยหนังสือให้ความรู้สึกดีรวมถึงชาคาโมมาลหนึ่งถ้วยแทน

เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด: หากเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อการรักษาในครัวของคุณป้องกันไม่ให้ซื้อ รักษาแผนอาหารของคุณให้มีสุขภาพดีเป็นหลักรวมถึงอย่าพลาดสารอาหารที่เพิ่มอารมณ์เช่นวิตามินบีและโอเมก้า 3

Savor ปฏิบัติอย่างมีสติ: เมื่อคุณเลือกที่จะเพลิดเพลินไปกับการรักษาที่ยอดเยี่ยมหรือไวน์สักแก้วอยู่ในการจัดการสถานการณ์แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ของคุณจัดการการกินของคุณ ลิ้มรสการเสิร์ฟเล็กน้อยช้าly โดยไม่มีความรู้สึกผิดรวมถึงการย้ายไปที่อาหารเพื่อสุขภาพในครั้งต่อไปที่คุณกิน

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

เทรซี่มอร์ริส

เทรซี่มอร์ริสเป็นนักโภชนาการหลักของ Fitbit ด้วยปริญญาโทด้านโภชนาการเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารจากแอฟริกาใต้เธอก็เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากออสเตรเลียเช่นเดียวกับสมาชิกทั่วโลกของ Academy of Nutrition และ Dietetics ในสหรัฐอเมริกา ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาเทรซี่อาศัยอยู่ในห้าประเทศที่แตกต่างกันซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลกมีสุขภาพที่ดี ปัจจุบันเธออาศัยอยู่ในซันนี่ซิดนีย์ประเทศออสเตรเลียซึ่งเธอช่วยเหลือแฟน ๆ Fitbit ทั่วโลกออนไลน์ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขา เมื่อเธอไม่ได้ทำงานวิ่งตามลูกเล็กสามคนของเธอหรือฝึกพิลาทิสเธอสามารถค้นพบจิบ Pinot Noir กับอีกครึ่งหนึ่งของเธอดูพระอาทิตย์ตกดิน