สวัสดี! เพราะฉันพูดถึงมันคือ“ Shamrock Shake Season” ฉันได้รับความคิดเห็นเล็กน้อยเกี่ยวกับพวกเขาที่มีแคลอรี่สูงเล็กน้อย ใช่. เป็นเรื่องจริง แต่ก็โอเค

ฟังฉันทุกคนกินอาหารเพื่อสุขภาพ 80% เนื้อปลา 20% และแชมร็อคเชค
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง คำแนะนำสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะวิ่ง

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 5 นาที 34 วินาที

ถัดไป
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับหน้ากากสำหรับการวิ่งและเดินออกไปข้างนอก
07:15

สด
00:00
08:21
05:34

และ/หรือรับผิดชอบ 80% ของเวลาปาร์ตี้ 20%

ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ สั่นคลอน

ฉันไม่เห็นอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินไปกับการเขย่าที่แท้จริงทุกครั้ง

แต่สำหรับพวกคุณที่ต้องการหนึ่งวันและสองครั้งในวันอาทิตย์นี่คือสูตร Shamrock Shake ผอมที่มีความสุขในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ …

ส่วนผสมสำหรับ Shamrock Shake ผอมหนึ่ง:

ก้อนน้ำแข็ง 4-5 ก้อน

โยเกิร์ตกรีกวานิลลา 6 ออนซ์ (หนึ่งภาชนะ)

ผงโปรตีนวานิลลา 1/2 (scoops ของฉันใหญ่จริงๆ)

ผักโขมแช่แข็ง 1/2 ถ้วย (หรือสดจำนวนมาก)

1 หรือ 2 แพ็คเก็ตหญ้าหวาน / น้ำตาล / ตัวเลือกของคุณ

นม 3/4 – 1.5 ถ้วย

คู่หยด Peppermint Extract (<1/8 tsp) ฉันใช้ผักโขมแช่แข็งเพื่อทำสมูทตี้สีเขียว คุณสามารถใช้ผักโขมสดหรือสีเขียว ฉันชอบเก็บสิ่งนี้ไว้ในมือเพราะผักโขมสดเร็วในตู้เย็นของฉัน (ฉันไม่ใช่แฟนที่สำคัญที่สุดของสลัดผักโขมเมื่อเร็ว ๆ นี้) ผงโปรตีน: ฉันใช้ผงเวย์โปรตีนนี้สำหรับสมูทตี้ของฉันและในสูตรเค้กกาแฟอบเชย ฉันชอบที่มันรสชาติค่อนข้างดีและคุณสามารถซื้ออุปทานตลอดชีวิตที่ Costco ในราคาที่ดี ส่วนผสมที่สำคัญ: สารสกัดสะระแหน่! เพิ่มสิ่งนี้ลงในการเขย่าวานิลลาโปรตีนที่คุณโปรดปรานเพื่อให้มันเป็นแชมร็อค -y นอกเหนือจากสะระแหน่ - Shamrock Shake ของแมคโดนัลด์ตัวจริงนั้นหนา ฉันรู้ว่าคุณบางคนชอบมันหนา หรืออย่างน้อยฉันก็หวังว่าคุณจะทำ? อย่างไรก็ตามเพื่อให้การเขย่าหนาใช้นม 3/4c เพื่อเริ่มต้นและเพิ่มทีละเล็กน้อยจนกว่าจะมีความสอดคล้องที่คุณต้องการ เพียงแค่ข้อเสนอแนะในวันอังคาร: ฉันทำน้ำแข็งนมสำหรับสมูทตี้ของฉันเพื่อหลีกเลี่ยงการรดน้ำของฉันและกาแฟเย็นลง นี่คือนมอัลมอนด์ แต่ฉันเปลี่ยนมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันมี ฉันใช้ก้อนน้ำแข็งนมอัลมอนด์ แต่นมวัวสำหรับของเหลวในการสั่นนี้ เส้นทาง: ผสมผสาน slurp สนุก! คำถาม: คุณสร้างความสมดุลให้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการปฏิบัติตามใจได้อย่างไร? ฉันพยายามที่จะยึดติดกับสุขภาพ 80% ความสนุก 20% แต่ในบางกรณีที่ขนาดคำแนะนำในทิศทางที่ผิด ส่งสมุดงานมาให้ฉัน 5Save การแบ่งปันคือการดูแล! 5 เข็มหมุด แบ่งปัน ทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน เลือกสิ่งเหล่านี้: สูตรสมูทตี้ Berry Bowl กับโยเกิร์ต สูตรสมูทตี้ Berry Bowl กับโยเกิร์ต สูตรชามสมูทตี้ง่าย ๆ พร้อมโยเกิร์ต โพสต์ Run Recovery Smoothie ในชาม กินสิ่งนี้หลังจากวิ่งเพื่อกู้คืนอย่างรวดเร็ว สูตรชายหาดและครีมสมูทตี้ชาม สูตรชายหาดและครีมสมูทตี้ชาม สมูทตี้แสงในโปรตีนสูตรชามที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตลูกพีชนมและผักโขม ชามสมูทตี้สีเขียว 5 สูตรสมูทตี้ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพพร้อมโยเกิร์ต (ไม่จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีน) 5 สูตรสมูทตี้ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพพร้อมโยเกิร์ต (ไม่จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีน) สัปดาห์ของสูตรสมูทตี้กับโยเกิร์ต 5 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพโปรตีนที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตไม่มีการเตรียมอาหารผงโปรตีน สูตรเขย่าโปรตีนพายฟักทองสูตรเขย่าโปรตีนพายฟักทอง สูตรสมูทตี้พายฟักทองเพื่อสุขภาพที่มีฟักทองกระป๋องโยเกิร์ตและเครื่องเทศพายฟักทอง มันง่ายมากและ del 3 ส่วนผสม Mocha Smoothie 3 ส่วนผสม Mocha Smoothie สูตรสมูทตี้มอคค่าง่าย ๆ กับนมแคลิฟอร์เนียจริงก้อนน้ำแข็งกาแฟและโยเกิร์ต! ลองสูตรการเขย่าที่ดีต่อสุขภาพนี้สำหรับ BRE สูตรเขย่าวันที่ง่าย สูตรเขย่าวันที่ง่าย วันที่แคลิฟอร์เนียเขย่าสูตรเพื่อสุขภาพการอัปเดต! รุ่นที่ง่ายและเบาของวันที่แคลิฟอร์เนียคลาสสิกสั่นใกล้ปาล์ม Spri ⚡โดย Shareaholic .

ฉันกำลังคิดที่จะตีศูนย์ออกกำลังกายเมื่อเมฆแยกเวลา 10.00 น

วันนี้ฉันสามารถทำประมาณ 5.5 ไมล์ แต่ฉันต้องเดินไปรอบ ๆ บริเวณที่เต็มไปด้วยโคลนและเศษซาก ฉันไม่ได้ใช้ Garmin เพราะฉันเข้าใจว่าเป็นอย่างนั้น หนึ่งในทางลอดที่ฉันวิ่งผ่านถูกน้ำท่วมและฉันต้องตรวจสอบถนน ฉันไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้และต้องการถ่ายรูปโดยเร็ว
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 3
ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 51 วินาที

ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
01:21

สด
00:00
08:21
00:51

เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันฉลองวาฟเฟิลวันพุธ! PB และน้ำเชื่อมปลอมเหมือนที่ฉันชอบ

บวกกับการเขย่าโปรตีนด้วย: น้ำแข็ง, เมล็ดเชีย, ผักโขมแช่แข็ง, ผงโปรตีนและน้ำ

ฉันมักจะไม่สนใจโฆษณาเครื่องสำอาง ฉันเป็น“ สาวแต่งหน้า” ในโรงเรียนมัธยมและคิดว่าสิ่งที่ช่วยฉันในแง่ของสีสันและแบรนด์และแอปพลิเคชัน ฉันคิดว่ามันออกมาหลังจากสั้น ๆ เป็น chola แต่ฉันพูดนอกเรื่อง

อย่างไรก็ตามโฆษณาของ Covergirl กับ Drew Barrymore จับตาฉัน (ซ้ำแล้วซ้ำอีก) และเมื่อฉันเห็นการขาย Shadow Shadow Smoky เมื่อวานนี้ฉันก็ขัดขวางมัน

ดังนั้นวันนี้ฉันลอง Blast Shadow Smoky ใน Purple Plume เพื่อตรวจสอบ ฉันเคยลองครีมเงาในอดีตและไม่ชอบพวกเขา แต่ฉันชอบตาควันและต้องการให้สิ่งนี้เหมาะกับฉัน

นี่คือฉันโดยไม่ต้องแต่งหน้า:

ฉันใช้ตามคำแนะนำของแพ็คเกจสั้น ๆ ที่ด้านหลัง – สีอ่อนจากฝาไปยังคิ้วและใต้ตาถ้าต้องการ สีเข้มบนเส้นขนตาและในรอยพับ

ฉันแน่ใจว่าจะทำตามคำแนะนำเนื่องจากฉันมีวิธีการแอปพลิเคชันอายแชโดว์ที่พยายามและแท้จริง แต่ฉันต้องการตรวจสอบผลิตภัณฑ์อย่างตรงไปตรงมาตามที่ตั้งใจไว้

โดยรวมแล้วฉันชอบสีและความสะดวกในการใช้งาน แต่มันเปื้อนได้อย่างง่ายดายและเมื่อฉันไปม้วนขนตาของฉันมากมายมันหลุดออกมาบนเครื่องดัดผม นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่มีเวลามากมายในตอนเช้าและต้องการปัดสีและไป – แต่อาจไม่คงอยู่ตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับ: หากคุณกำลังจะใช้สิ่งนี้ให้วางฐานบนเปลือกตาของคุณก่อนดังนั้นมันจะอยู่ได้นานขึ้น

ข้อดี:

มัน“ ทำงาน” เมื่อใช้เป็นคำสั่ง

ข้อผิดพลาดของฉันง่ายต่อการพิจารณาว่าเป็นครีม

มันมีให้เลือกมากมายเช่นสีม่วงสีเขียวและน้ำเงิน

จุดด้อย:

มันเช็ดออกง่ายเกินไปและสามารถเปื้อนได้

ฉันสงสัยว่ามันจะใช้เวลาทั้งกลางวันหรือกลางคืนเพราะมันเป็นครีม

หากเป้าหมายของคุณคือตาควันเงาอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า *หากคุณรู้วิธีการใช้

คำถาม: คุณใส่เครื่องสำอางหรือไม่?

ฉัน: ฉันไม่ดีอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเร็ว ๆ นี้และสวมใส่มันสำหรับโอกาสพิเศษเท่านั้น

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกสิ่งเหล่านี้:

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กง่าย ๆ ในสูตรหม้อหุงข้าว

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กง่าย ๆ ในสูตรหม้อหุงข้าว

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กง่าย ๆ ทำในหม้อหุงข้าว สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตที่ปรุงในหม้อหุงข้าวที่มีนมน้ำและกล้วย สุขภาพดี

มัฟฟินปั่นโยเกิร์ตกล้วยง่ายๆ

มัฟฟินปั่นโยเกิร์ตกล้วยง่ายๆ

สูตรมัฟฟินปั่นง่าย มัฟฟินโยเกิร์ตกล้วยเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าหรือของว่าง – เต็มไปด้วยโปรตีนจากโยเกิร์ตและ W

Churro Waffles สูตร Waffle Maker Hack

Churro Waffles สูตร Waffle Maker Hack

สูตร Churro Waffles ที่มีส่วนผสมเพียง 4 ส่วนเท่านั้น วาฟเฟิลง่ายอย่างไม่น่าเชื่อทำ FAST ด้วยแป้งบิสกิตแช่แข็ง, อบเชย A

การแข่งขันที่ดีที่สุดของปีการวิ่งและสูตรอาหาร!

การแข่งขันที่ดีที่สุดของปีการวิ่งและสูตรอาหาร!

ปีนี้ฉันวิ่งได้หลายไมล์ การแข่งขันที่ดีที่สุดและคำแนะนำในการวิ่งทั้งหมดในโพสต์เดียว! ตรวจสอบจำนวนไมล์รวมและ Calo

สูตรข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลต

สูตรข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลต

สูตรข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลต อาหารเช้าข้าวโอ๊ตที่ง่ายและอร่อยนี้อย่างไม่น่าเชื่อ

การตรวจสอบหูฟัง Aftershokz Running

การตรวจสอบหูฟัง Aftershokz Running

หูฟังที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง! ทบทวน Aftershokz เกี่ยวกับหูฟังไร้สายหูด้วยเทคโนโลยีตัวนำกระดูก

⚡โดย Shareaholic

.

สวัสดี! ฉันรอดชีวิตมาได้เมื่อวานนี้ Whatthe.heck? มันออกมาจากที่ไหนเลยและทำให้ฉันล้มลงอย่างแท้จริง ฉันไม่ได้ป่วยมาหลายปีแล้ว!

แม้ว่าฉันจะป่วยฉันก็ยังสามารถกินได้ เสมอและตลอดไป โชคดีที่ฉันค้นพบซุปกระป๋องในครัวของฉัน (อ่าน: ชั้นวางโลหะที่ฉันมีในตู้เสื้อผ้าโดยเครื่องซักผ้าของฉันและเครื่องอบผ้า)
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักของอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่งรวมถึงความยากลำบากของคุณ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 4 นาที 31 วินาที

ถัดไป
ทบทวนการท่องเที่ยวเจน
08:01

สด
00:00
08:21
04:31

เช้านี้ฉันรู้สึกดีพอที่จะลองวิ่ง ท้องของฉันรู้สึกอ่อนไหวเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปฉันรู้สึกดีขึ้น 89%!

เท่าที่เห็นในการวิ่งของฉัน: ชายนักขี่จักรยานฉี่ที่ด้านข้างของเส้นทาง ใช่นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เขาไม่ได้พยายามปีนขึ้นไปในพุ่มไม้หรืออะไรสักอย่าง เขาก็ดังและมีความสุขกับมัน เขายังกล่าวว่า“ ขอโทษ” ขณะที่ฉันวิ่งไปดังนั้นฉันจึงรู้สึกว่าเขารู้ว่าเขาควรจะพยายามที่จะสุขุมรอบคอบมากขึ้น

และฉันพยายามกลับไปกินกิจวัตรประจำวันของฉัน ดังนั้นเราจะเห็นว่าสิ่งนี้ตั้งอยู่ในท้องของฉันอย่างไร …

ฉันเชื่อว่าฉันกลับไปที่ตัวเองกินเก่า แต่ฉันจะให้คุณเผยแพร่ด้วยรายละเอียดการแบ่งปันมากเกินไป

ตอนนี้ฉันเป็นแฟนของน้ำมะพร้าว เมื่อฉันลองครั้งแรกฉันไม่ชอบเลย อย่างไรก็ตามฉันให้ความพยายามสองสามครั้งรวมถึงการค้นพบว่าฉันชอบแบรนด์เฉพาะมากกว่าแบรนด์อื่น ๆ รวมทั้งต้องเย็นมาก

โดยปกติเมื่อฉันไม่ชอบสิ่งที่ฉันไม่พยายามทำให้ตัวเองชอบมันคืออะไร อย่างไรก็ตามฉันได้ตรวจสอบประโยชน์มากมายของน้ำมะพร้าว – รวมถึงมันถูกใช้เป็นพลาสมา! <- กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นความจริง แต่นั่นคือ Lil Tidbit ที่ทำให้ฉันอยากลองอีกครั้ง “ มีการกล่าวกันว่าแม้ว่าจะค่อนข้างไม่ถูกต้องว่าน้ำมะพร้าวนั้นคล้ายกับพลาสมาของมนุษย์และสามารถฉีดเข้าไปในกระแสเลือดของมนุษย์ได้โดยตรง เรื่องราวมีต้นกำเนิดมาจากสงครามโลกครั้งที่สองที่ซึ่งลูกค้าชาวอังกฤษและลูกค้าญี่ปุ่นได้รับน้ำมะพร้าวทางหลอดเลือดดำเนื่องจากบริการน้ำเกลือขาดแคลน แพทย์ในวันนี้ระบุว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการจัดตั้งน้ำมะพร้าว IV สำหรับผู้ป่วยที่ขาดน้ำ” - Wikipedia อย่างไรก็ตาม. เมื่อวานนี้ฉันป่วยมากและขาดน้ำ ดังนั้นฉันจึงไปที่ TJ สำหรับน้ำมะพร้าว อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่มีน้ำมะพร้าวธรรมดาเพียงแค่ผสมกับน้ำว่านหางจระเข้ ฉันเคยได้ยินว่าน้ำว่านหางจระเข้นั้นไม่ค่อยดีดังนั้นฉันจึงลังเล แต่นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม !! ฉันชอบมัน. น้ำมะพร้าวดีสำหรับคุณหรือไม่? <- เวลานี้เกี่ยวกับบทความสั้น ๆ มีแพทย์ 4/5 คนที่ระบุว่า 'ไม่' อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกว่ามันยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงสำหรับนักวิ่งตั้งแต่โพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ สิ่งที่ฉันค้นพบในน้ำว่านหางจระเข้ส่วนใหญ่อ้างอิงการลดน้ำหนัก (แต่ไม่มีอะไรแสดงให้เห็นว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักจริงๆ) ใช่แล้ว…ฉันเชื่อว่าเป็นหลักเนื่องจากสิ่งที่ผู้คนต้องการเข้าใจและไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลประโยชน์อื่น ๆ ไม่มาก คำถาม: คุณดื่มน้ำมะพร้าวหรือไม่? น้ำว่านหางจระเข้? ไวน์? คุณเคยเห็นใครบางคนฉี่วิ่งหรือปีนเขา? ส่งสมุดงานมาให้ฉัน บันทึก การแบ่งปันคือการดูแล! แบ่งปัน ทวีต เข็มหมุด แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน เลือกสิ่งเหล่านี้: การแข่งขันที่ดีที่สุดของปีวิ่งและสูตรอาหาร! การแข่งขันที่ดีที่สุดของปีวิ่งและสูตรอาหาร! ฉันวิ่งไปหลายไมล์ในปีนี้ การแข่งขันที่ดีที่สุดรวมถึงคำแนะนำในการดำเนินการทั้งหมดในโพสต์เดียว! ตรวจสอบจำนวนไมล์โดยรวมเช่นเดียวกับ Caloคำแนะนำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพรวมถึงทำไมบอร์ดชีสจึงดีที่สุด คำแนะนำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพรวมถึงทำไมบอร์ดชีสจึงดีที่สุด คำแนะนำในการทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว วิธีการทำบอร์ดชีส สูตรนมของแท้ในแคลิฟอร์เนียรวมถึงคำแนะนำสำหรับการตายที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน - สำหรับนักวิ่ง สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน - สำหรับนักวิ่ง สิ่งที่ฉันกินในวิดีโอวันโดยนักวิ่ง ไดอารี่อาหารของทุกสิ่งที่ฉันกินอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นอาหารเย็นและของว่าง บวก 15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว 15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว กินอะไรก่อนที่คุณจะวิ่งเช่นเดียวกับเมื่อกิน 15 แนวคิดของขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึงการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง Cricket Chips-Trying Cricket Protein ในวิดีโอชิป Cricket Chips-Trying Cricket Protein ในวิดีโอชิป ชิปที่ทำจากจิ้งหรีด กินบั๊กโปรตีนชิปรีวิว ฉันกำลังลองชิปคริกเก็ตที่ทำด้วยผงโปรตีนคริกเก็ต - มัน ' กิจวัตรประจำวันของฉัน กิจวัตรประจำวันของฉัน กิจวัตรตอนเช้าของฉันในวันพักผ่อนจากการวิ่ง สิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันกินในวันพักผ่อนและบีทีเอสอื่น ๆ สำหรับวันวิ่ง ⚡โดย Shareaholic .

ฉันเชื่อว่ารองเท้าวิ่งที่ยอดเยี่ยมเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่ง แต่ชุดชั้นในกีฬาที่ยอดเยี่ยมมีให้บริการที่ #2 สำหรับสาว ๆ

ดังนั้นเมื่อธุรกิจกระทบฉันมากเท่ากับการประเมินชุดชั้นในกีฬาของพวกเขาฉันยินดีที่จะยอมรับเนื่องจากพวกเขามีค่าใช้จ่ายสูงและฉันต้องการที่จะช่วยคุณให้คุณมีความยากลำบากในการซื้อบทความสั้น ๆ 50 ดอลลาร์ที่ไม่ได้รับความโปรดปราน
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

ข้อเสนอแนะการทำงานยังคงมีสุขภาพดีในระหว่างการระบาดของ Covid19
คำแนะนำในการดำเนินการเพื่อสุขภาพที่ดีในระหว่างการระบาดของ coronavirus คุณสามารถวิ่งและเดินออกไปข้างนอกในระหว่างการพักที่บ้านได้หรือไม่? นี่คือตัวชี้ที่ช่วยคุณป้องกันการสัมผัสกับข้อตกลงของคุณ …

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 2 นาที 25 วินาที

ถัดไป
Golden Retriever จะไม่กินยาของเขา!
02:19

สด
00:00
08:21
02:25

วันนี้ฉันลองชุดชั้นในกีฬา Javavoom Sports เป็น $ 42.00 <- ดูไม่ใช่จำนวนเงินที่คุณต้องการใช้จ่ายในสิ่งที่คุณต้องการจะขุด ใช่คุณสามารถซื้อชุดชั้นในกีฬา $ 16.00 จาก Target ได้อย่างไรก็ตามกับที่ฉันมักจะเพิ่มเป็นสองเท่าดังนั้นจึงเป็น $ 32.00 อย่างแท้จริง ฉันชอบที่มันมีช่องระบายอากาศภายใต้พื้นที่คนโง่เพื่อให้สามารถระบายอากาศได้ นอกจากนี้การเป็นสมาชิกของ IBTC ฉันขอขอบคุณที่มีการขึ้นรูปถ้วยดังนั้นมันจึงทำให้ผู้หญิงมีเส้นรอบวงมากขึ้น และมันก็มีเข็มกลัดกลับมา - นั่นคือสิ่งใหม่ที่ฉันต้องการในเสื้อกีฬาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันไม่ชอบที่มันมีให้เลือกทั้งสีดำหรือสีขาว - 2 ตัวเลือกสีที่โชคร้ายนี่คืออะไร! เพียงแค่เคล็ดลับ: ดูแลยกทรงกีฬาของคุณโดยการล้างพวกเขาในวงจรที่อ่อนโยนและจากนั้นแขวนพวกเขาให้แห้ง - ไม่โยนพวกเขาในเครื่องเป่า ฉันก็ใช้บล็อกที่อึดอัดนี้เผยแพร่เต็มไปด้วยภาพเปลือยเปล่าเพื่อเปิดเผยว่าฉันจะใช้ความยากลำบากของ Jillian Michaels 6 สัปดาห์หกแพ็คและเริ่มออกกำลังกายในวันนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ ผลการวิจัย ฉันบอกว่าฉันจะทำสิ่งนี้เมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ แต่ไม่เคยทำ นี่คือการเริ่มต้นใหม่ของฉัน! มีใครอยากทำกับฉันไหม? และสุดท้าย - กล่าวขอบคุณคุณกับผู้มาเยือนโมนิก้าที่ถ่ายภาพนี้ของฉันเช่นเดียวกับเพื่อนที่ดีของฉันที่ใช้ RNR Pasadena สุดสัปดาห์นี้! ใครต้องการช่างภาพมืออาชีพที่มีราคาแพงเมื่อคุณมีผู้เข้าชมที่น่าทึ่งเช่นนี้ !!! และอีกหนึ่งผู้เข้าชมให้ SR เช่นเดียวกับฉันที่หัวของเราอยู่ในโฆษณาใหม่ของซานต้าไปยังทะเลมาราธอนครึ่งมาราธอน มันค่อนข้างน่าอาย แต่ก็เจ๋งไหม? ฉันตัดสินใจไม่ได้ คำถาม: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญอันดับ 1 ของคุณคืออะไร? ส่งสมุดงานมาให้ฉัน บันทึก การแบ่งปันคือการดูแล! แบ่งปัน ทวีต เข็มหมุด แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน

วันของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? หลังจากการนอนหลับโดยรวม 4 ชั่วโมงโดยรวมในสุดสัปดาห์นี้ฉันได้รับคืนที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันและตื่นขึ้นมารู้สึกดีมาก! เฮ้ฉันไม่ได้บ่น – มันอาจจะแย่กว่านี้!

(แหล่งที่มา)
วิดีโอล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 4
Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 1 นาที 21 วินาที

ถัดไป
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
04:20

สด
00:00
08:21
01:21

ฉันพยายามที่จะมีประสิทธิผลตั้งแต่ฉันมีทริปวันพิเศษในวันพฤหัสบดี (!) ขึ้นเร็ว ๆ นี้

ตั้งแต่ฉันออกนอกเมืองสุดสัปดาห์นี้ฉันไปที่ร้านขายของชำในวันนี้

ฉันมีความอยากที่รุนแรงที่สุดสำหรับชีสกระท่อมสับปะรดและต้องมีมันหรือมันจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนรอบข้าง ฉันไปกับระยะยาวของความชอบบางอย่างเช่นเดียวกับเพียงแค่กินมันเป็นเวลาหลายเดือนจนกระทั่งฉันได้รับความฟุ้งซ่านด้วยสิ่งที่มันวาว ฉันใช้เพื่อกินสิ่งนี้ตลอดเวลาไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันดีใจที่ได้กลับมา

การพูดถึง“ Oldie อย่างไรก็ตาม Goodie” – ฉันใช้เนื้อสัตว์ที่เหลือจาก Nachos เมื่อคืนที่ผ่านมาเพื่อสร้างหม้อตุ๋น Enchilada

เสิร์ฟพร้อมบวบเช่นเดียวกับ guacamole บางส่วนด้านบน (หลังจากภาพ) ชั้นล่างคือถั่วชั้นกลางเป็นเนื้อ – กับตอร์ตียาและซอส Enchilada โอ้เช่นเดียวกับข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมของชีส!

*ทำมังสวิรัตินี้ด้วยการล้นเนื้อสัตว์สำหรับถั่วและเห็ด ตอนแรกฉันทำสูตรนี้สำหรับเม็กซิกันเนื้อสัตว์วันจันทร์

แบบสำรวจ: วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์?

[Polldaddy Poll = 7384443]

ผู้ชนะของแจกความสะดวกสบายที่เคลื่อนไหวคือ:

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

ไปกับสิ่งเหล่านี้:

Treadmill Shower Shark Storage Tank รวมถึงวันอาหารกลางวัน … วันที่?

Treadmill Shower Shark Storage Tank รวมถึงวันอาหารกลางวัน … วันที่?

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เพียงแค่ตรวจสอบด้วยการวิ่งที่ฉันชอบรวมถึงการกินจากสุดสัปดาห์นี้! คุณกำลังทำอะไรอยู่? อันดับแรก

สิ่งที่กินก่อนการแข่งขันครึ่งมาราธอนดึก

สิ่งที่กินก่อนการแข่งขันครึ่งมาราธอนดึก

สิ่งที่กินก่อนบ่ายครึ่งมาราธอนร็อคแอนด์โรลลาสเวกัส วิธีการเชื้อเพลิงก่อนครึ่งมาราธอนหรือมาราธอน lat

สิ่งที่ฉันกินสุดสัปดาห์นี้รวมถึงการวิ่งที่ดีที่สุดและกินในเดือนพฤศจิกายน

สิ่งที่ฉันกินสุดสัปดาห์นี้รวมถึงการวิ่งที่ดีที่สุดและกินในเดือนพฤศจิกายน

สวัสดี!! เป็นอย่างไรบ้าง? คุณเป็นส่วนหนึ่งของเดือนที่คุณต้องการ? คุณวิ่งมากแค่ไหน? คุณกินเท่าไหร่? ทำไมฉันถึงเป็น

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …

วิธีลดน้ำหนักการวิ่งรวมถึงเพลิดเพลินกับการเดินทาง เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง วิธีการสนุกกับการวิ่งและความรู้สึก goo

15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว

15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว

กินอะไรก่อนที่คุณจะวิ่งเช่นเดียวกับเมื่อกิน 15 แนวคิดของขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึงการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง

วันหยุดสุดสัปดาห์ทำงานรวมถึงการอัพเดทการรับประทานอาหาร

วันหยุดสุดสัปดาห์ทำงานรวมถึงการอัพเดทการรับประทานอาหาร

สวัสดี!เป็นอย่างไรบ้าง? ฉันมีการสรุปอย่างรวดเร็วของการวิ่งสุดสัปดาห์นี้การกินรวมถึง … ซ้ำ โอ้เช่นเดียวกับที่ฉันฟังในที่สุด

⚡โดย Shareaholic

.

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง?

มันไปได้ดีที่นี่ แต่ฉันมีอาการปวดหัวเล็กน้อยหลังจากเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่เมื่อคืน ไม่ค่อยเกิดขึ้นเพราะปกติฉันยังคงชุ่มชื้นอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นฉันจึงไม่พอใจในการดื่มน้ำจากเมื่อวานนี้
วิดีโอล่าสุดของฉัน

รีวิวหนังสือ Dirt American
รีวิวหนังสือ Dirt American

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 12 นาที 7 วินาที

ถัดไป
เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่ดี
03:48

สด
00:00
08:21
12:07

เช้านี้ลากซากที่โชคร้ายของฉันออกจากเตียงและไปวิ่ง Quads ของฉันเจ็บอย่างน่าประหลาดใจจาก La Marathon ในสุดสัปดาห์นี้ <- นั่นก็ไม่ค่อยเกิดขึ้นเช่นกัน! ฉันไม่แน่ใจว่ามันเป็นเพราะโปรแกรมค่อนข้างฮิลเลียร์มากกว่ามาราธอนอื่น ๆ ที่ฉันวิ่งเมื่อเร็ว ๆ ผ่านวันหลังการแข่งขัน อาหารเช้า! แมว lil ของฉันรอฉันอยู่ที่หน้าต่าง คำถาม: วันนี้คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? สิ่งสุดท้ายที่คุณดื่มคืออะไร? เมื่อวานนี้คุณทำอะไรกับ St.Patty ส่งสมุดงานมาให้ฉัน บันทึก การแบ่งปันคือการดูแล! แบ่งปัน ทวีต เข็มหมุด แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน เลือกใช้สิ่งเหล่านี้: ไม่เคยมีเกมสำหรับนักวิ่งรอบที่ 2 ไม่เคยมีเกมสำหรับนักวิ่งรอบที่ 2 ฉันไม่เคยมีเกมสำหรับนักวิ่ง @RuneAtrePeat เลยที่พิจารณาว่าฉันใช้ DNF ครั้งแรกของฉันสำหรับ Long Beach Marathon มันถึงเวลาเล่นเกม! ชม กิจวัตรประจำวันของฉัน กิจวัตรประจำวันของฉัน กิจวัตรตอนเช้าของฉันในวันพักผ่อนจากการวิ่ง สิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันกินในวันพักผ่อนและบีทีเอสอื่น ๆ สำหรับวันวิ่ง แย่กว่าฝันร้าย แย่กว่าฝันร้าย ประสบการณ์ของฉันกับความหวาดกลัวกลางคืนในฐานะผู้ใหญ่ Run Eat Eat Repeat Life Update รวมถึงประสบการณ์การก่อการร้ายยามค่ำคืน ทรัพยากร มาสคาร่าที่ดีที่สุดแชมพูแห้งและความกังวลอื่น ๆ จากสัปดาห์นี้ มาสคาร่าที่ดีที่สุดแชมพูแห้งและความกังวลอื่น ๆ จากสัปดาห์นี้ มาสคาร่าที่ดีที่สุดสำหรับขนตาหนายาว แชมพูแห้งที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง ข้อกังวลใหม่ ๆ รวมถึงคำตอบจากเรื่องราว Instagram แบรนด์เสื้อผ้าที่ต้องการในขณะนี้ตอนนี้คำถามของฉันและ HR คืออะไร แบรนด์เสื้อผ้าที่ต้องการในขณะนี้ตอนนี้คำถามของฉันและ HR คืออะไร แบรนด์เกียร์วิ่งที่ฉันต้องการรวมถึงจำเป็นต้องมีเสื้อผ้าและรองเท้า เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนเรียว การทำงานเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจ #2020Challenge บน Instagram @runeatrepeat #2020Challenge บน Instagram @runeatrepeat #2020Challenge บน Instagram ที่แบ่งปันภาพถ่ายของคุณในทุกขั้นตอนของความรู้สึกในระหว่างการระบาดของ Covid19 ฟู ⚡โดย Shareaholic .

มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ‘ทำให้ตัวเองทำงาน’? ฉันมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองออกไปและวิ่งวันนี้! (หรือบางทีพรุ่งนี้เช้าฉันไม่เข้าใจชีวิตของคุณ) ตรวจสอบแนวคิดเหล่านี้รวมทั้งให้ฉันเข้าใจหากคุณมีเคล็ดลับที่จะทำให้ตัวเองออกจากประตู!

วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีการเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำก่อนวิ่ง

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 5 นาที 34 วินาที

ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 5
04:34

สด
00:00
08:21
05:34

5 ข้อเสนอแนะเพื่อให้คุณทำงาน

1. กิจวัตรประจำวัน – ตามความเป็นจริง

ใส่ในปฏิทินของคุณ – เมื่อใดรวมถึงสถานที่ที่ใช้งานได้นานแค่ไหนในชีวิตของคุณ นี่อาจหมายถึง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจหมายถึงวันธรรมดาเท่านั้นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น อาจบอกเป็นนัยว่าคุณสามารถทำระยะยาวได้ทุกสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ได้ – ทำ

ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จโดยการใช้เวลาในการวิ่ง ใส่ลงในปฏิทินของคุณหรือเพิ่มลงในรายการ “ทำ” ของคุณ

จากนั้นให้การเยี่ยมชมเหล่านั้นกับตัวเอง คุณอาจต้องสร้างเวลาให้กับมันด้วยการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้หรือข้ามชั่วโมงที่น่ายินดี แต่ถ้านี่เป็นสิ่งที่คุณต้องการทำแล้วทำงานให้กับชีวิตของคุณ

มันไม่สำคัญมากถ้าคุณทำงานทุกวันหรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวันศุกร์ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือคุณทุ่มเทและสอดคล้องและคุณปฏิบัติต่อมันเหมือนลำดับความสำคัญ

2. เตรียมพร้อม

ทำให้มันง่ายสำหรับตัวเองมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อออกไปข้างนอกโดยเตรียมสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้า

วางเสื้อผ้าวิ่งของคุณเมื่อคืนก่อน

เตรียมกาแฟให้พร้อมที่จะชงในตอนเช้า

หากคุณทำงานหลังเลิกงานหรือสถาบันมีของว่างอยู่ในมือเพื่อให้มีสักหน่อยก่อนที่คุณจะวิ่ง

หากคุณใช้กระเป๋าศูนย์ออกกำลังกาย – นำกลับมาใช้ใหม่เมื่อคุณได้รับบ้านพร้อมกับสิ่งที่คุณต้องการในวันถัดไป

เก็บ ‘การวิ่งที่ต้องใช้’ ทั้งหมดของคุณไว้ในที่เดียว-เตรียมพร้อมที่จะได้รับและไป!

ฉันมีตะกร้าพร้อมอุปกรณ์วิ่งทั้งหมดในที่เดียว วิธีนี้ฉันเข้าใจอย่างแม่นยำว่านาฬิกา Garmin, ขวดน้ำ, เข็มขัดวิ่ง, visor, แว่นตาอาบแดดและสิ่งอื่น ๆ ที่สุ่มวิ่งเป็นเวลาใดก็ตาม

เมื่อฉันพร้อมที่จะเรียกใช้ฉันจะปรับเปลี่ยนและมุ่งหน้าไปที่ตะกร้าวิ่งของฉันเพื่อรับสิ่งที่ฉันออกไปข้างนอก

3. ให้รางวัลตัวเองด้วยเพลงใหม่อุปกรณ์วิ่งใหม่หรืออย่างอื่นที่จะทำให้คุณมองไปข้างหน้า

มีเหตุผลที่เราติดสินบนเด็ก ๆ เพื่อนและคนอื่น ๆ อีกมากมายที่มีการปฏิบัติการนวดจัดเตรียมและปล่อยตัวอื่น ๆ เมื่อเราพยายามให้พวกเขาทำอะไรบางอย่าง – มันใช้งานได้

ในขณะที่บางคนไม่พอใจกับอาหารฉันก็ไม่ได้ต่อต้านคุณธรรม อย่างไรก็ตามมีวิธีการอื่น ๆ มากมายที่คุณสามารถติดสินบนได้เพื่อออกไปข้างนอก:

อัปเดตเพลย์ลิสต์ของคุณด้วยเพลงที่คุณต้องการ

รับรองเท้าวิ่งคู่ใหม่หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณตื่นเต้น

รักษาตัวเองให้นวดถ้าคุณวิ่ง xx ครั้งในหนึ่งเดือน

(เฮ้อย่าตัดสินฉันแบ่งปันกับเวกัส)

4. พัฒนาในความรับผิดชอบ

หากคุณเป็นคนลับ ๆ ล่อ ๆ และสามารถตรวจสอบการข้ามการวิ่งได้ด้วยเหตุผลใด ๆ ที่คุณอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อให้คุณก้าวต่อไป (และรักษาความซื่อสัตย์)

พิจารณาแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนครัวเรือนหรือโซเชียลมีเดีย

ค้นหาเพื่อน (ด้วยตนเองหรือออนไลน์) ที่ทำงานเช่นเดียวกันและถามเริ่มต้นบทสนทนาเกี่ยวกับการวิ่ง หากคุณถามว่า ‘วันนี้คุณเป็นอย่างไรบ้าง?’ พวกเขามักจะถามคุณกลับมาเช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการที่จะระบุ ‘สุนัขของฉันกินรองเท้าวิ่งของฉันดังนั้นฉันจึงไม่สามารถไปได้…’

หากคุณไม่มีเพื่อนวิ่ง – เปิดเผยบนเครือข่ายโซเชียลเป้าหมายของคุณ ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลา 3 วันในสัปดาห์นี้หรือทุกวันตลอดทั้งปีหรือไม่ – การทำให้เป้าหมายของคุณเป็นสาธารณะรวมถึงการปรับปรุงการพัฒนาของคุณสามารถช่วยให้คุณติดตามและซื่อสัตย์

การลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งที่จะต้องรับผิดชอบ! หากคุณมีการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงคุณต้องติดตามการฝึกอบรม สิ่งนี้ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณต่อไปเมื่อมีเหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมาย (แม้ว่าเหตุผลนั้นคือคุณไม่ต้องการที่จะทำให้ตัวเองอับอายในวันแข่งขัน)

5. ลองนึกภาพหรือใช้มนต์

จำครั้งสุดท้ายที่คุณมีการวิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง? เชื่อย้อนกลับไปในการวิ่งที่คุณรู้สึกเร็วมากและมีพลัง! นักวิ่งยอดเยี่ยมที่ดีที่สุด!

เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้ตัวเองวิ่งกลับไปสู่การวิ่งที่ยอดเยี่ยม ลองนึกภาพตัวเองที่นั่นอีกครั้ง – คึกคักด้วยเอนโดฟินและความภาคภูมิใจ คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่ง?

แข็งแกร่ง. มีความสุข. มีพลัง ภูมิใจ. เร็ว. สุขภาพดี…. ใส่คำว่าวิ่งนั้น

หลับตาและเห็นว่าตัวเองกำลังวิ่งอย่างยอดเยี่ยม ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อคุณทำเสร็จ

เป็นการยากที่จะออกไปนอกประตูเมื่อคุณหมดแรงและไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะวิ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ความยอดเยี่ยมของคุณรู้สึกหลังจากเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถใช้มนต์หรือคำพูดเพื่อให้ได้หัวของคุณในเกม ทำซ้ำวลีที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณต้องการรวมถึงตัวคุณเองในขณะที่คุณยืดหรือร้อนขึ้น

ค้นหาบัญชี Instagram ที่สร้างแรงบันดาลใจที่พูดกับคุณ

สร้างหน้า pinterest ด้วยวลีที่สร้างแรงบันดาลใจที่ยุติคุณ

ตรวจสอบ Facebook รวมถึงการอัปเดตเงื่อนไข ‘ชอบ’ จากการทำงานของคนอื่นในวันนั้น

อะไรก็ตามที่คุณต้องใช้ในการใช้ความคิด – ทำมัน

ป.ล. – รายการโปรดของ Advocare Autumn ได้รับการเสนอในเวลาที่ จำกัด อย่างมาก

หากคุณต้องการผงโปรตีนฟักทองหรือบาร์โปรตีนขนมปังขิง snap ‘em up เร็ว!

คำถาม: คุณจะทำงานได้อย่างไรเมื่อคุณไม่รู้สึกอย่างไร

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

3 ใบ

การแบ่งปันคือการดูแล!

3

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

สวัสดี! ฉันมีระยะยาว 15 ไมล์จัดเมื่อเช้านี้อย่างไรก็ตามตัดสินใจที่จะตัดมันเป็น 14 เนื่องจากฉันไม่ได้นำเชื้อเพลิงที่เพียงพอและตัดสินใจว่ามันจะดีที่สุด ฉันต้องการใส่อุปทาน GU ของฉันเพราะฉันไม่ชอบเคี้ยวที่ฉันมี

ก่อนที่ฉันจะจากไปฉันเติมเชื้อเพลิงด้วยเบเกิลครึ่ง w/ pb และกาแฟ มันหนาวเย็นและฉันต้องการเครื่องดื่มอุ่น ๆ (อืมฉันเพิ่งแต่งดื่มครั้งแรก – มีคนต้องออกไปข้างนอก)
วิดีโอล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 4
วารสารการฝึกมาราธอนวันที่ 4 ตรวจสอบใน

วิดีโอเพิ่มเติม

ถัดไป
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
04:20

สด
00:00
08:21
01:21

การวิ่งของฉันดี! ฉันตัดสินใจที่จะทำวันธรรมดาของฉันขึ้นเขาออก/ ลงเขากลับเส้นทางกลับเพื่อทำให้ตัวเองออกไปช้าลง มันได้ผล! ฉันจัดการแยกที่ไม่เอื้ออำนวยในครึ่งหลังในช่วงครึ่งแรก ฉันไม่เคยทำอย่างนั้น!

14 ไมล์ตามปกติ: 9:01

ไมล์ 1: 9:03

ไมล์ 2: 9:09

ไมล์ 3: 9:11

ไมล์ 4: 9:06

ไมล์ 5: 9:10

ไมล์ 6: 9:26

ไมล์ 7: 10:03 (หยุดเดินและกินกัสที่นี่)

ไมล์ 8: 8:40 และนี่คือเนินเขาที่เลี้ยวไปรอบ ๆ

ไมล์ 9: 8:24

ไมล์ 10: 8:40

ไมล์ 11: 8:35

ไมล์ 12: 8:42

ไมล์ 13: 8:58

ไมล์ 14: 8:59

โปรดจำไว้ว่าการแยกที่ไม่เอื้ออำนวยนั้นเป็นเพราะฉันกำลังตกต่ำกับวิธีการกลับมา แต่อย่างน้อยร่างกายของฉันก็รู้สึกอะไรใหม่ โดยปกติแล้วสองสามไมล์แรกของฉันจะอยู่ในความหลากหลาย 8:40 และจากนั้นฉันก็หลั่งไหลออกมาโดยสิ้นเชิง ตอนนี้ฉันแค่ต้องไปถึงความเร็วนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเนินเขา

เมื่อฉันมีบ้านฉันเห็นสิ่งนี้บนโต๊ะ:

เราหมดอาหารเช้าและยังมีแมตต์อยู่ที่นี่ดังนั้นเบ็นจึงไปที่ร้านเพื่อรับเสบียง เนื่องจากมี jamba ในคอมเพล็กซ์เดียวกันที่แน่นอนเขาจึงหยุดและทำให้ฉันเป็นสมูทตี้และข้าวโอ๊ต!

มันเป็นข้าวโอ๊ตเบอร์รี่ซึ่งฉันไม่ชอบด้วยอย่างไรก็ตามการเติมเบอร์รี่ทำฟิลเลอร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับแพนเค้กเครปของเบ็น

เบ็นใช้สูตรที่ด้านข้างของกล่องบิสควิกเช่นเดียวกับสามเท่าของไข่ในนั้น ผลที่ได้คือแพนเค้กไข่เบา เขาทำให้พวกเขาบางและใหญ่มากดังนั้นพวกเขาจึงคล้ายกับเครป

เขาก็ปรุงพวกเขาด้วยเนยรวมทั้ง recoats กระทะสำหรับทุกคนดังนั้นพวกเขาจึงไม่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีการใด ๆ (สวัสดี bisquick มีส่วนผสมที่ร่มรื่นมากมาย!) แต่พวกเขาก็อร่อยและฉันก็ลงเอยด้วยการทิ้งข้าวโอ๊ตสำหรับ P’Cakes ด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลของแท้!

นั่นคือจานอาหารค่ำขนาดเต็ม – บอกคุณว่าพวกเขาใหญ่!

ฉันทำให้ตัวเองก้าวเข้าสู่อ่างน้ำเย็นก่อนอาบน้ำอุ่น เป็นการทรมาน

ฉันมักจะกินหลังอาบน้ำดังนั้นฉันจึงถามว่าการกินทันทีจะส่งผลกระทบต่อการรักษาหรือการวิ่งครั้งต่อไป ฉันจะให้คุณเข้าใจถ้าฉันสังเกตเห็นอะไร

แล้วเจอกัน!

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

ไปกับสิ่งเหล่านี้:

สูตรชามสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมะม่วง:

สูตรชามสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมะม่วง:

สูตรสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วยโยเกิร์ต สูตรสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมของมะม่วงในชามที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีสุขภาพดี

2021 การอัปเดตการแข่งขันมาราธอนรวมถึงประกาศ

2021 การอัปเดตการแข่งขันมาราธอนรวมถึงประกาศ

รายชื่อมาราธอนรวมถึงการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นในปี 2564 การแข่งขันที่ไม่ได้ยกเลิก อัปเดตรวมถึงการลงทะเบียน

การฝึกอบรมสำหรับซีรีย์วิดีโอของ Boston Marathon Hold Hello!

การฝึกอบรมสำหรับซีรีย์วิดีโอของ Boston Marathon Hold Hello!

สวัสดี! ฉันถือซีรีส์วิดีโอชื่อ ‘10, 000 ไมล์ไปยัง BostoN ’ด้วยพลังของไฮแลนด์! เรากำลังปฏิบัติตามทีม Heale

สูตรหม้อตุ๋นสีน้ำตาลเบา ๆ-อัปเดตเป็นคลาสสิก

สูตรหม้อตุ๋นสีน้ำตาลเบา ๆ-อัปเดตเป็นคลาสสิก

สูตรหม้อตุ๋น Hashbrown Light Pototoes เป็นเชื้อเพลิงที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งและสูตรนี้เป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วในการช่วยเหลือเชื้อเพลิง

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กง่าย ๆ ในสูตรหม้อหุงข้าว

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กง่าย ๆ ในสูตรหม้อหุงข้าว

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กง่าย ๆ ทำในหม้อหุงข้าว สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตที่ปรุงในหม้อหุงข้าวที่มีนมน้ำและกล้วย สุขภาพดี

สูตรแพนเค้กกล้วย 3 องค์ประกอบ

สูตรแพนเค้กกล้วย 3 องค์ประกอบ

สูตรแพนเค้กกล้วย 3 องค์ประกอบ สูตรอาหารเช้าด่วนนี้มีเพียง 3 องค์ประกอบที่คุณน่าจะเป็น h แล้ว

⚡โดย Shareaholic

.