7 ชั่วโมง Magic Number สำหรับการนอนหลับ
ผู้ที่นอนหลับมากหรือน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันรวมถึงงีบเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นงานตีพิมพ์ในวันอาทิตย์
การนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อวันรวมถึงงีบมากกว่าความเสี่ยงของการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเป็นสองเท่าของการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย (WVU) ของมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย (WVU) และตีพิมพ์ในวารสาร Sleep กล่าว
และการนอนหลับมากกว่าเจ็ดชั่วโมงก็เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยเช่นกัน
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กล่าวว่าพวกเขานอนเก้าชั่วโมงหรือนานกว่านั้นต่อวันเป็นเวลาหนึ่งและครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มมากกว่าผู้นอนหลับเจ็ดชั่วโมงในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจและการศึกษาพบว่า
กลุ่มที่มีความเสี่ยงจำนวนมากคือผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีซึ่งนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยลงต่อคืน พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าสามเท่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมง
ผู้หญิงที่นอนหลับนอนหลับได้รับห้าชั่วโมงหรือน้อยลงต่อวันรวมถึงงีบมีจำนวนมากกว่าสองครั้งครึ่งที่น่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
ระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในขณะที่ทั้งการนอนหลับน้อยเกินไปและการนอนหลับมากเกินไปเกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองการศึกษากล่าว
นักวิจัยนำโดย Anoop Shankar ศาสตราจารย์ที่กรมเวชศาสตร์ชุมชนของ WVU วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมในการศึกษาระดับชาติที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาในปี 2548 ในผู้ใหญ่มากกว่า 30,000 คน
ผลลัพธ์ได้รับการปรับตามอายุเพศเชื้อชาติไม่ว่าจะเป็นคนที่สูบบุหรี่หรือดื่มไม่ว่าจะเป็นไขมันหรือผอมเพรียวและไม่ว่าพวกเขาจะใช้งานหรือมันฝรั่งโซฟา
และแม้กระทั่งเมื่อมีการศึกษาผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือภาวะซึมเศร้าถูกแยกออกจากการวิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างการนอนหลับที่น้อยเกินไปหรือน้อยเกินไปและโรคหลอดเลือดหัวใจยังคงอยู่
ผู้เขียนการศึกษา WVU ไม่สามารถหาความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างระยะเวลาที่บุคคลนอนหลับและโรคหลอดเลือดหัวใจ
แต่พวกเขาชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับมีผลต่อการทำงานของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมและการอดนอนอาจทำให้เกิดความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่องลดความไวของอินซูลินและความดันโลหิตที่สูงขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงของการทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว
American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่จำนวนมากนอนหลับประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
Shankar แนะนำว่าแพทย์คัดกรองการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับเมื่อประเมินความเสี่ยงของผู้ป่วยต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความคิดริเริ่มด้านสาธารณสุขพิจารณารวมถึงการมุ่งเน้นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ
การศึกษาแยกต่างหากซึ่งตีพิมพ์ในการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าการนอนยาวเป็นครั้งคราวอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนหลับได้น้อยเกินไป
ในการศึกษาดังกล่าว David Dinges ซึ่งเป็นหัวหน้าหน่วยการนอนหลับและลำดับเวลาที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าผู้ใหญ่ 142 คนที่นอนหลับอย่างรุนแรงเป็นเวลาห้าวัน เวลาตอบสนองและมีปัญหามากขึ้นในการมุ่งเน้น
แต่หลังจากนอนหลับคืนหนึ่งการตื่นตัวของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ขาดการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือผู้ที่ได้รับอนุญาตให้ใช้เวลา 10 ชั่วโมงบนเตียงหลังจากหนึ่งสัปดาห์ด้วยการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงในแต่ละคืน
“ การนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงในตอนเช้าหลังจากช่วงเวลาของการสูญเสียการนอนหลับบางส่วนเรื้อรังมีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องของความตื่นตัวของพฤติกรรม” Dinges กล่าว
“ Sleep” เป็นวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนที่ตีพิมพ์โดย American Academy of Sleep Medicine และสมาคมวิจัยการนอนหลับ