จำนวนขั้นตอน, นาทีที่ใช้งาน, แคลอรี่ที่เผาผลาญ … นี่คือข้อมูลที่สำคัญทั้งหมดที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น แต่เรามักจะไม่ตึงเครียดความสำคัญของการพักผ่อนและทำไมร่างกายของคุณต้องการวันหยุด

ด้วย Fitbit คุณสามารถติดตามและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ ตัวติดตามของคุณยังมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการรักษาแท็บในวันหยุดของคุณและ จำกัด กิจกรรมของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ระหว่างวันที่ใช้งานมากขึ้นในสัปดาห์

ยังไม่เชื่อ? นี่คือหกเหตุผลง่ายๆว่าทำไมการพักผ่อนของคุณจึงสำคัญมาก

1. พักผ่อนป้องกันการบาดเจ็บ

เป็นเรื่องธรรมดาที่การพักผ่อนเป็นประโยชน์ต่อการลดการบาดเจ็บ แต่ทำไม ดีสำหรับผู้เริ่มต้นวันที่เหลือหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป ที่ขยายจากการวิ่งไปจนถึงการยกและแม้กระทั่งเดิน หากคุณเป็นนักวิ่งปกติคุณจะรู้ว่าขาและเท้าของคุณใช้เวลาเท่าไหร่จนกว่าคุณจะต้องหยุดวันหนึ่ง หากคุณผลักมันให้หนักเกินไปโดยไม่หยุดพักกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้มากเกินไปและนั่นคือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้

2. กล้ามเนื้อของคุณต้องการพักผ่อน

นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณจะฉีกเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่หากไม่มีช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการซ่อมแซมและขยายกล้ามเนื้อคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณมีส่วนร่วมในวันที่เซ

3. การแสดงของคุณจะไม่ลดลง

โดยทั่วไปแล้วร่างกายของคุณใช้เวลาสองสัปดาห์ในการไม่ทำกิจกรรมก่อนที่คุณจะเริ่มสูญเสียความคืบหน้าหรือระดับประสิทธิภาพที่มองเห็นได้ ดังนั้นอย่าคิดว่าการปิดหนึ่งหรือสองวันจากการฝึกอบรมจะทำให้คุณกลับมาทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่

4. การฝึกอบรมมากเกินไปมีผลต่อการนอนหลับ

ข้อมูลการนอนหลับของคุณอยู่ทั่วสถานที่หรือไม่? การฝึกอบรมมากเกินไปอาจเป็นผู้ร้าย การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ไม่หยุดนิ่งหรือในการตื่นตัวสูงทำให้การนอนหลับฝันดียากที่จะประสบความสำเร็จ สัญญาณบอกเล่าคือการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือของคุณ การพักผ่อนวันนี้สามารถช่วยลดความตื่นตัวและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้

แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อการพักผ่อนและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณดังนั้นให้ใช้ตัวติดตามของคุณเพื่อปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ รูปแบบการนอนหลับที่มั่นคงจะช่วยให้คุณดีที่สุดในวันที่คุณกระตือรือร้น

5. ระบบภูมิคุ้มกันของคุณร้อนเกินไป

ในช่วงเวลาของกิจกรรมหนักระบบภูมิคุ้มกันของเรากำลังเปิดใช้งานอย่างต่อเนื่องเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากไม่มีการพักผ่อนที่เหมาะสมระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่สามารถติดตามงานซ่อมทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้ แล้ว? คุณเดาได้ว่า: การบาดเจ็บ

6. ขอบจิต

จากมุมมองทางจิตวิทยาการพักระยะเวลาพักผ่อนสามารถทำให้ความหิวโหยของคุณอีกครั้งสำหรับการออกกำลังกายและช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยล้าทางจิตอาจเป็นอันตรายต่อความเหนื่อยล้าทางกายภาพและการพักผ่อนในวันพักผ่อนช่วยเติมพลังจิตใจ

แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้จิตใจของคุณหยุดพัก? สำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะต้องปรับตัวทางจิตเพื่อทำความเข้าใจและเชื่อว่าคุณสามารถหยุดงานได้หลายวัน เป็นการดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น

เช่นเดียวกับการตั้งเป้าหมายขั้นตอนประจำวันของคุณตั้งเป้าหมายที่เหลือของคุณ วางแผนกำหนดเวลาและเลือกวันพักผ่อนรายสัปดาห์ของคุณ หนึ่งหรือสองวันที่คุณ จำกัด กิจกรรมของคุณเพื่อให้ร่างกาย/กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว ใช้ตัวติดตามของคุณเพื่อ จำกัด นาทีที่ใช้งานของคุณ หากคุณเป็นผู้ประสบความสำเร็จอย่างมากให้ให้วันที่คุณ จำกัด แม้กระทั่งการเดินของคุณให้น้อยที่สุดทุกสัปดาห์ และอย่าลืมว่าการกู้คืนที่ใช้งานนั้นมีประโยชน์อย่างมากและกิจวัตรประจำวันมาตรฐานของการยืดหรือโยคะเบา ๆ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนอาจมีค่าเป็นพิเศษ

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

คณบดี Karnazes

นักกีฬาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลและนักเขียนที่ขายดีที่สุดในนิวยอร์กไทม์ส Dean Karnazes ได้ผลักดันร่างกายและจิตใจของเขาให้มีขีด จำกัด ในบรรดาความสำเร็จมากมายของเขาเขาได้วิ่ง 350 ไมล์ต่อเนื่องมาก่อนนอนสามคืน เขาวิ่งข้าม Death Valley ในอุณหภูมิ 120 องศาและเขาวิ่งมาราธอนไปยังขั้วโลกใต้ในเชิงลบ 40 องศา ในสิบโอกาสที่แตกต่างกันเขาได้วิ่งเดี่ยวการแข่งขันถ่ายทอดระยะยาว 200 ไมล์แข่งกับทีมสิบสอง